obciazenie nogi

Ok sorry micek nie zauważyłem że w temacie napisałeś "plan na siłe" sory. Dobra więc tak jeśli ma to być trening na siłe to moim zdaniem zakładasz zlą ilosc powtórzeń,tzn podczas treningu na siłe powinienes stosować piramide czyli zmniejszać liczbe powtórzeń w każdej następnej serii i zwiększać obciążenie aż do 95%-100% CM. teraz plan: 1 [...]

[...] erulf ale mozesz dodac takie rzeczy jak przedrami czy kaptury(ciwcze ale wedlog mnie dziadoskie cwiczenie moze znasz jakies dobre) i tylnie aktony barkow i moze omin to podciaganie w plecach nie mam dostepu do drazka tylko sztangi laweczki i hantle obciazenie nie gra roli bo jest duzo Zmieniony przez - Młody_15 w dniu 2005-09-11 15:07:01

Ja bym dal: pon-klata,barki,tric, wto-nogi,plecy,bic sr-wolne itd. zeby po nogach miec dzien wolnego. Na barki,bic,tric dalbym mniej serii po wychodzi po 18 tyg.. Jak chcesz zwiekszac obciazenie? Bo baniaki z woda to malo.

Na pewno trzeba by było zmienić dotychczasowy trening, by uniknąć powtórzenia kontuzji. Jeżeli raz do niej doszło, można łatwiej ją powtórzyć. Ja zrobiłbym w ten sposób: - Wyeliminował na początku zupełnie: mc, przysiady, wiosłowanie, i wszelkie ćwiczenia w których osiowo obciążasz kręgosłup. Zastąpił je ćwiczeniami na te same grupy mięśniowe [...]

Witam.Cos duzo tych pytan zadaję ale to juz chyba koniec lub końcówka.Mam jeszcze pare wątpliwości co do paru ćwiczen: 7.Tego wiosłowania sztangielką trochę nie czaje,bo cos te gify u mnie nie działają i nie wiem jak dokładnie powinno sie je wykonywać. 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)-tego jeszcze [...]

mając gryf i obciążenie możesz wykonywac ćwiczenia na praktycznie wszystkie partie mięcni tj biceps uginanie przedamion ze sztangą wyciskanie sztangi na barki zza głowy lub z przed wyciskanie francuskie stojąc na triceps przysiady na nogi martwy ciag i wiosłowanie na grzbiet dól i góra powodzenia

Płeć:mężczyzna wiek:18lat waga:84kg cel treningowy:duże i widoczne mięśnie (chcę przytyć tak do 93kg) staż:3 tygodnie inne sporty: MMA Sprzęt:hantle, sztanga, wycią górnu i dolny, ławeczka prosta i skos, kilka atlasów (nie wiem jak się dokładnie nazywają), dużo obciążenia(na nogi tylko wolne obciążenie) dieta:brak przeciwskazania medyczne:brak [...]

MC i przysiady ze sztangą sobie odpuszczam bo słyszałem że jeśli ich nie wykonujesz prawidłowo to mogą nie odpowiednio wpływać na kręgosłup i mogę nie urosnąć a przydało by się być wyższym :) Jeśli chodzi o rozpiętki na poziomej to są one chyba alternatywą dla wyciskania sztangi i czytałem że są lepsze na klatę. Wiem że trzeba zmieniać trening co [...]

na poczatkek zacznij od diety a nie za suplementy sie lapiesz trening: klatka 12 serii, biceps 20!!!!!!!!!! szok plecy 16 triceps 16!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! szok gdzie sa nogi? po pół roku cwiczen juz powinno sie posiadac minimum wiedze na temat treningu. ogolnie plan jest do dupy. podaj obciazenie robocze w podstawowych bojach. przysiad mc i wl.

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - poręcze 4 serie 15/12/10/10 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]

Hej! I am back! Nie pisałem , bo miałem trochę nauki i w ogóle mało czasu. Dokonałem paru zmian Od 3 tygodni cwiczę treningiem Full Body Workout Ogólnie ine zrobiłem 2 zestawów, ani 1. poprostu co robię wedle uznana. 1. WL / WLhantli na skosie 2. wyciskanie na barki / podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / [...]

Jeśli masz już zamiar jakoś sensownie się do tego zabrać to przede wszystkim trenuj całe ciało bo trenowanie samej klatki, ramion i braków to trochę słabo. Pomijasz w treningu największe partie w ciele czyli grzbiet i nogi. Najczęściej 48 godzin wystarczy mięśniom na regenerację choć to jest też uzależnione od Twojej diety, intensywności treningu, [...]

kazdy pisze co innego , po mojemu to skakaj z obciazeniem na nogi kup sobie jakis flex na stawy bo tak czy siak i tak skaczesz wysoko jak grasz w siatke , cwicz 3 razy w tygodniu i przed kazdym trneingiem skacz z obciazeniem nie wiem np. 3 kg na jednej i drugiej nodze 3 serie po 20 skoków z tygodnia na tydzien zwiekszaj obciazenie o 0.5 kg [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie x 12/10/8 progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 3s* 12/10/8 progresja wyciskanie hantli skos w gore 3s*10p stale obciazenie rozpietki 3s*10p stale Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s*12/10/8 progresja wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w siadzie 3s*10p stale [...]

masz obrazek strzałki pokazują w jakim kierunku idzie tułów i nogi. obciążenie na brzuszki to kwestia indywidualna robiłem 15 powtózeń na 70 -80% talerz na klatce przytrzymywałem rękami . nawet nie patrzyłem na obwód tali bo dopóki moge zobaczyć jaką mam płeć nie martwie się ale jeżeli dieta nie ma ogromnej nadwyżki nie ma się co bać

Tylko jest kolejny problem xD Niby coś tu czytałem na tym forum, ale jakoś nie mam pojęcia w układaniu planów.... Poniedziałek - Środa - Piątek Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Ramiona [...]

trening na maszynach, wszystkie partie po kolei: uda przódi tył, wewnątrz, na zewnątrz, pośladki, rzadko łydki. średnie obciążenie to 30-35 kg. plus ćwiczenia na nogi na stojąco wypady, przysiady, leżąc wewnętrzne i zewnętrzne strony ud, posladki

[...] sie rozciagac, zwlaszcza nogi. Silownia i ciezary maja to do siebie ze rozwijasz sile rozwijajac wielkosc miesni, a to powoduje zwiekszenie twojej wagi i w konsekwencji duze obciazenie palcow przy chwytaniu. A wiadomo ze lancuch jest tak silny jak jego najslabsze ogniwo. We wspinaniu tym ogniwem sa wlasnie palce. Podsumowujac: albo poswiecasz sie [...]

Nie napisałeś za wiele o sobie ale jak dla mnie ten plan B bo za dużo ćwiczeń, jednak wolałbym dołożyć jakieś obciążenie w niektórych ćwiczeniach niż je dublować. Jak popatrzysz to masz 3 rodzaje podciągania w jednym planie, a lepiej by było zostawić jedno i ewentualnie dołożyć ciężar dodatkowy. Nie jest ten plan zły tylko jak dla mnie za dużo [...]

mój starz jest krótki od września ale mam pytanie nie jest to zbyt duże obciążenie z tym czwartkiem i piątkiem bo coś mi tu nie gra A przecież we wtorek moge sie wyrobić z klatą i tricem 30min to sporo czasu!!! pomyślałem przeczytałem i to mój pomysł: wt klata +tric czw plecy +bic+brzuch pt barki+nogi+brzuch+przedramiona I co wy na to??? Chyba [...]